Qigong mag I ´a | Taiji & Qigong Schule

Resilienztraining

Sun, 29 Jun 2025 20:26:39 GMT

Innere Stärke in Verbindung mit der Weisheit der Pferde

Pferdegestütztes Resilienztraining – Innere Stärke in Verbindung mit der Weisheit der Pferde

In einer Zeit stetiger Veränderungen und zunehmender Belastung braucht es mehr denn je Wege, um innere Stabilität, Klarheit und Gelassenheit zu bewahren. Unser pferdegestütztes Resilienztraining verbindet die kraftvolle Präsenz der Pferde mit bewährten Methoden aus Qigong, Körperwahrnehmung und Meditation – ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper, Geist und Seele anspricht.

Was erwartet dich?

In der Arbeit mit Pferden erlebst du dich selbst im Spiegel eines fühlenden, urteilsfreien Wesens. Pferde reagieren unmittelbar auf unsere innere Verfassung – nicht auf das, was wir sagen, sondern auf das, was wir ausstrahlen. Diese feine Rückmeldung eröffnet tiefe Einsichten in deine Selbstwahrnehmung, deinen Umgang mit Stress und deine authentische Präsenz.

Ergänzt wird die Arbeit mit den Pferden durch:

Qigong-Übungen , die den Energiefluss harmonisieren, das Nervensystem beruhigen und die eigene Mitte stärken.

Körperwahrnehmungstraining , um Spannungen zu lösen, Bedürfnisse klarer zu spüren und eigene Grenzen achtsam wahrzunehmen.

Geführte Meditationen , die helfen, den Geist zu klären, ins Hier und Jetzt zu kommen und innere Ressourcen zu aktivieren.

Achtsamkeitsbasierte Präsenzübungen , die dich darin unterstützen, mit mehr Bewusstheit und innerer Ruhe auf herausfordernde Situationen zu reagieren.

Ziele des Trainings:

Entwicklung innerer Stärke und Gelassenheit

Verbesserung der Selbstregulation und Stresskompetenz

Stärkung von Selbstvertrauen, Klarheit und Entscheidungsfähigkeit

Tieferes Verständnis für nonverbale Kommunikation und Resonanz

Zugang zu inneren Ressourcen und lebendiger Präsenz im Alltag

Für wen ist das Training geeignet?

Das Training richtet sich an Menschen in herausfordernden Lebenssituationen, an Führungskräfte, Pädagog:innen, Therapeut:innen oder einfach an alle, die sich nach mehr innerer Balance und echter Verbindung – mit sich selbst, mit anderen und mit der Natur – sehnen.

Du brauchst keine Vorkenntnisse im Umgang mit Pferden – alle Übungen finden vom Boden aus statt und werden achtsam begleitet.

bewusst - bewegt - entspannt

monika.hollauer@gmx.de — Mon, 13 Jan 2025 11:53:23 GMT

... geschmeidig und flexibel dem Alltag begegnen!

Meine langjährige Unterrichtserfahrung in den Bereichen Qigong, Taiji, Körperwahrnehmung und Entspannung zeigt mir, dass bewusste Bewegungen entschleunigen, die Achtsamkeit und Wahrnehmung gefördert wird und "entspanntes in sich ruhen" auch im Alltag erlebbar ist.

Guter Schlaf und ein erholter Start in den Tag ist ebenso wichtig für die Gesundheit wie sicher auf den eigenen Beinen zu stehen und geschmeidig und flexibel den Anforderungen des Alltags zu begegnen . Das sind wunderbare Nebeneffekte der Übungen.

Das Wahrnehmen der eigenen Bedürfnisse verhilft zu vermehrter Klarheit um zielgerichtet und sicher den eigenen Weg zu beschreiten.
Dabei steht die Körperwahrnehmung und körperliche Übungen im Vordergrund , auch geistig-seelische Prozesse bekommen Raum und werden mit einbezogen.

Dies führt zu tiefer innerer Ruhe und Entspannung, was die Leistungsfähigkeit zunehmend verbessert und das allgemeine Wohlbefinden erheblich steigert.

Mein Ziel ist es, Ihnen einfachste, individuelle Übungen an die Hand zu geben, die zu jeder Zeit, an jedem Ort und ohne besondere Mittel umsetzbar sind um wieder zu sich selbst zu finden.

"bewusst - bewegt - entspannt" biete ich ausschließlich in Einzelstunden an, um mit Ihnen gemeinsam das bestmögliche Ergebnis für ihre persönliche Situation zu erreichen.

Terminwunsch? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com

Qigong in der Grundschule

monika.hollauer@gmx.de — Fri, 20 Oct 2017 11:39:26 GMT

Stark wie ein Tiger, gelassen wie ein Bär, beweglich wie ein Drache... Spaß!

Als ich vor 8 Jahren von der Schulpsychologin gefragt wurde, ob ich Qigong auch in einer Grundschule anbieten könnte, war ich sofort begeistert.
Doch wie sollte ich diese "eher ruhigen, langsamen, entspannten, gleichmäßigen" Bewegungen kleinen Kindern in der Klasse 1/2 näherbringen?

In Kürze kam der Geistesblitz:
Wusste ich doch aus meiner Volti-Trainer-Zeit, dass Kinder, die in jungen Jahren bereits Erfahrung mit Großgeräten in der Turnhalle sammeln konnten, später mit Spaß und Neugierde an Herausforderungen herangehen.
Schwierig für die Lehrer ist es immer Großgeräte in der Turnhalle alleine aufzubauen ohne die Aufsichtspflicht zu verletzen.
Hier liegt die Chance für uns alle und das große WIN :)

Das Spiel der Tiere

Somit entwickelte ich die Idee, im Sportunterricht mittels Großgeräten den Kindern die Eigenschaften der Tiere zu vermitteln und spüren zu lassen. Ganz nebenbei lernen die Jungen und Mädchen dann spielerisch zu jedem Tier die entsprechende Qigong-Übung.

Diese Übung wiederholen die Lehrer dann im Schulalltag im Klassenzimmer und haben damit ein Handwerkszeug,
die Kinder in kurzer Zeit zu entspannen oder zu beleben, Übungen die alle konzentriert weiterlernen lassen und beweglich machen.
Je nachdem welches Tier sie üben.

SCHILF

Damit die Lehrer im Klassenzimmer wissen wie die Übungen wirken, gibt es eine sch ul i nterne L ehrer f ortbildung mit praktischem Erfühlen und theoretischem Hintergrundwissen. Selbst Ausprobieren macht auch den Erwachsenen Spaß!

Interesse? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com

Ich lasse Ihnen gerne noch mehr Info´s und ein Angebot für ihre Schule zukommen!

Stress

monika.hollauer@gmx.de — Sun, 15 Oct 2017 18:28:01 GMT

was bewirkt Stress in meinem Körper und wie kann ich Stress reduzieren?

Ich bin total im Stress, ich habe keine Zeit, ich kann nicht mehr abschalten, einschlafen fällt mir schwer.... usw. usf....

Unser Körper reagiert auf Stress immer noch wie vor hunderten von Jahren.
Damals war das für uns überlebenswichtig. Heutzutage machen uns die Auswirkungen von Stress krank.
Warum ist das so?
In meinen Stunden erkläre ich Ihnen, wie Stress im Körper wirkt. Sie lernen wirksame Übungen, die leicht im Alltag zu integrieren sind
um Stress abzubauen, Stress zu reduzieren, zu entspannen und den Körper dabei zu unterstützen in der Balance zu bleiben.

Terminwunsch? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com

Selbstversuch

monika.hollauer@gmx.de — Sun, 01 Oct 2017 11:27:31 GMT

Taiji und Qigong für MICH?

Wer regelmäßig übt, erlangt die Geschmeidigkeit eines Kindes, die Gesundheit eines Holzfällers und den Geist eines Weisen.

„Was für ein Schmarrn“, könnte sich manch einer denken, der solche Sätze liest. Ich nicht.

Mich hat schon immer interessiert, was hinter den spirituellen Leitgedanken von Meditationsformen wie Qigong und Taiji steckt. Deshalb hab ich auf eine Schnupperstunde bei Monika Hollauer vorbeigeschaut – und es nicht bereut. Ein Selbstversuch.

Das Training beginnt mit ein paar einfachen Qigong-Formen. Jedenfalls sollten sie einfach sein. Bei mir weicht die anfängliche Motivation schnell dem ersten Schock. Ästhetik... Mit ästhetischen Bewegungen sollen Gelenke, Muskeln, innere Organe sowie der Geist trainiert werden, um den Anforderungen des Alltags standzuhalten. So steht es geschrieben. Für mich als Handballer ist das Wort Ästhetik ein Fremdwort. Also erst einmal googeln.

Ich reiße mich zusammen und versuche, Monikas Bewegungen möglichst originalgetreu nachzumachen. Ich bin naiv genug, zu glauben, dass ihr vielleicht entgeht, dass ich oft nach unten schaue, keinen geraden Hals habe und mein Becken ziemlich unbeweglich ist. Monika entgeht nicht davon.

Aus Verzweiflung wird Ehrgeiz

Als ich kurz davor bin, zu hinterfragen, was ich hier eigentlich mache, gibt Monika mir Anweisungen, meine Haltung zu korrigieren. In diesem Moment packt mich der Ehrgeiz und bei den folgenden Übungen finde ich trotz meiner gnadenlosen Unbeweglichkeit langsam Gefallen an dem Training. Ich fange an, den vielleicht wichtigsten Effekt des Qigong zu verinnerlichen – die Körperbewusstheit.

Bei jeder Bewegung werde ich von meiner Trainerin daran erinnert, einzelne Stellen meines Körpers „durchzufragen“. Nur so kann ich letztendlich dahinterkommen, wie es mir heute eigentlich geht. Das funktioniert besser als gedacht. Das langsame Tempo der Bewegungen kommt mir entgegen. Nicht nur, weil ich mir sonst alles verreißen würde, sondern, weil ich Zeit brauche, mich auf den Bewegungsfluss zu konzentrieren. Quasi ohne, dass es mir wirklich bewusst war, ist Monika inzwischen bei Formen des Taiji angekommen.

Volle Konzentration

Die Bewegungen werden komplexer und umfangreicher. Ich will sie unbedingt genauso geschmeidig ausführen können wie Monika. Das gelingt mir nicht und ich bin froh, dass das Training nicht gefilmt wird. Trotzdem merke ich, wie ich mich voll und ganz auf das konzentriere, was ich gerade tue. Monika erleichtert mir das Verstehen einzelner Bewegungen anhand von Vergleichen mit typischen Alltagssituationen. Nach mehrmaligem Wiederholen einer bestimmten Form klappt die Ausführung immer besser, da ich den Bewegungsfluss und somit meinen Körper nach und nach verstehen lerne.

Schon fast beiläufig erklärt Monika, wie einzelne Bewegungen bei einer Konfrontation eingesetzt werden könnten, sodass möglichst wenig Energie verbraucht wird. Der Aspekt der Kampfkunst kommt beim Taiji nicht zu kurz, wobei die Betonung eher auf der „Kunst“ als auf dem „Kampf“ liegt.

Für eine bessere Haltung

Ich bin inzwischen überzeugt, dass meine Haltungsprobleme schnell Geschichte sein könnten, wenn ich regelmäßig Taiji machen und auf meine Bewegungen achten würde. Ohne Frage kann diese Art der Meditation auch anstrengend sein. Nach einem Krafttraining oder einem längeren Lauf fühle ich mich immer besser als vorher und habe das Gefühl, etwas gemacht zu haben. Den gleichen Effekt hatte das Probetraining mit Monika. Schon nach zehn Minuten Qigong und Taiji habe ich mehr über meinen Körper gelernt als in den knapp 22 Jahren meines bisherigen Lebens, weil ich ihm zugehört habe.

Im Moment gibt es wirklich viele Dinge in meinem Kopf, die mich rund um die Uhr beschäftigen. Die meisten davon sind im Grunde omnipräsent. Mir ist erst am Abend nach dem Training klargeworden, dass ich spätestens mit dem Beginn der Taiji-Formen keine Sekunde mehr an den Alltag gedacht habe. Auch die Stunden danach habe ich mich deutlich befreiter gefühlt. Mein Wille, den Bewegungsfluss besser hinzubekommen als beim vorherigen Versuch, war so groß, dass für den Autoscheinwerfer, den ich am Vortag kaputtgefahren habe, einfach kein Platz mehr war.

Einen persönlichen Eindruck von Qigong und Taiji muss sich natürlich jeder selbst machen. Den Versuch ist es aber auf jeden Fall wert – auch, wenn man davon bisher überhaupt nichts halten sollte.

Vielleicht wird ja aus „Kenn i ned, mag i ned“ dann ganz schnell „Habs probiert, mag i a“. ;)

Felix Hüsch

Terminwunsch? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com

Qigong

monika.hollauer@gmx.de — Sun, 03 Sep 2017 17:10:45 GMT

Beim QIGONG handelt es sich um sehr ästhetische Bewegungen, die wenig Zeit beanspruchen und unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Konstitution ausgeübt werden. Sie haben den Anspruch, jedes Gelenk, jeden Muskel, die inneren Organe so wie den Geist zu trainieren. Schon nach den ersten Qigong Übungen kann man die wohltuende Wirkung wahrnehmen.

Qigong (sprich: tschi gung) hat seinen Ursprung in China und wird dort von vielen täglich praktiziert, um die Anforderungen des Alltags zu bewältigen. Geschichtlich ist der berühmte Arzt Hua Tou (190-265 n. Chr.) bekannt, der vor ca.1800 Jahren das älteste Qigong - "Das Spiel der fünf Tiere" entwickelte. Deshalb findet man bis heute in allen Qigong Übungsreihen Tiernamen oder Fabelwesen aus Geschichten und Mythen. Jedes Tier ist einem Element zugeordnet, das wiederum in Zusammenhang mit den verschiedenen Funktionskreisen des Körpers steht.

Wer durch Zuschauen oder eigenes Üben zum ersten Mal mit Qigong konfrontiert wird, erlebt die Langsamkeit als ein hervorstechendes Kennzeichen dieser Bewegungsformen. Viele Neugierige und Beginnende warten dann oft vergeblich darauf dass dieses Merkmal anschließend erläutert und analysiert wird.

Qigong und Gesundheit

Qigong sind Selbstübungsmethoden zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit durch Schulung und Regulation der Bewusstheitsprozesse.Zentral im Qigong ist demnach die Regulation des Bewusstseins / Geistes (Shen) und der Aufmerksamkeit, sie ist der Schlüssel der Übungen, auch wenn oft die körperliche Seite oder der Qi-Fluß in Übungen im Vordergrund stehen.

Die aus der bewusst gesteuerten Reduzierung der Geschwindigkeit abzuleitenden Wirkungen werden in der Regel in Richtungen Entspannung, Geschmeidigkeit, Durchlässigkeit und Körperbewusstheit interpretiert.Wer nimmt sich denn schon in dem heutzutage hektischen Alltag wirklich die Zeit sich von Kopf bis zu den Zehen „durchzufragen“ wie´s einem heute eigentlich geht.Qigong ist eine Chance, die erlebbare innere Ruhe zu einem direkten Blick auf die Funktionsweisen des eigenen Geistes zu nutzen.

Dein Weg mit Qigong

Begriffe wie Präsenz, Selbst-Bewusstheit, geistiges Wachstum, Wachheit und Achtsamkeit werden häufig vom Blick auf die medizinischen Wirkungen des Meridian-, und Elemente-System der traditionellen chinesischen Medizin und die Vorstellungen vom Qi überlagert.

Wer regelmäßig übt, erlangt die Geschmeidigkeit eines Kindes, die Gesundheit eines Holzfällers und den Geist eines Weisen.

Interesse? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com

Taiji - Kampfkunst, Meditation und Gesundheitspflege

monika.hollauer@gmx.de — Sun, 03 Sep 2017 16:45:35 GMT

Im TAIJI kommen Kampfkunst, Meditation und Gesundheitspflege zusammen - ein breites Spektrum, das viele Möglichkeiten bietet und ganz unterschiedliche Menschen und Bedürfnisse anspricht. Dabei steht der Kampfkunstaspekt nur selten im Vordergrund, als schneller Selbstverteidigungskurs ist Taijiquan wenig geeignet. Im Laufe des Übens erhält das Thema „Kampfkunst“jedoch häufig eine viel weitere Bedeutung. Dadurch werden Grundsätze wie Gelassenheit, stabile und gut "geerdete" Haltung bei gleichzeitiger Flexibilität, nicht Kraft gegen Kraft zu setzten, Yin mit Yang und Yang mit Yin zu begegnen auch im Alltag wirksam.
Um die Kampfkunst mit der Lebens- und Gesundheitspflege zu vereinen, wurden die Bewegungsabläufe so gestaltet, dass sie den Energiefluss im Körper anregen und harmonisieren. Dazu tragen besonders die runden und die spiralförmigen Bewegungen bei sowie das ständige Wechselspiel in den Gewichtsverlagerungen und zwischen öffnenden und schließenden sowie steigenden und sinkenden Bewegungen.
Dadurch dass die Bewegungen überwiegend langsam ausgeführt werden, kann man sehr genau auf seine Haltung achten, die verschiedenen Körperteile immer wieder entspannen und allmählich die äußerlichen Bewegungen mit den energetischen Bewegungen im Inneren des Körpers zusammenführen.

Meditation in Bewegung

Als „Meditation in Bewegung" sammelt es die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment, konzentriert den Geist auf den unmittelbaren Bewegungsablauf. Es geht nicht darum, den Kopf völlig auszuschalten, sondern überflüssige Gedanken wegzulassen und so vom Nachdenken zum Wahrnehmen zu kommen. Je weniger ich nachdenke, umso mehr kann ich meine Aufmerksamkeit auf das richten, was ich gerade tue, und das ist im Taijiquan zunächst einmal meine Bewegung. Vielen fällt es leichter, sich auf eine komplexe Übung zu konzentrieren als still dazusitzen und den Geist ruhig werden zu lassen. Andererseits werden auch häufig stille Meditationen in den Unterricht einbezogen, um die innere Ruhe zu fördern. Die meisten Leute jedoch, die mit Taijiquan beginnen, möchten sich "etwas Gutes tun", in einem umfassenden Sinne ihre Gesundheit fördern.

Taiji ist keine chinesische Gymnastik

Im Gegensatz zur Krankengymnastik oder anderen Therapiemethoden wirkt Taijiquan nicht zielgerichtet an der Beseitigung von Symptomen, sondern beeinflusst auf subtile Weise alle Ebenen unseres Seins. Eine entspannte und stabile Haltung kann nicht nur Rückenbeschwerden lindern, sie verbessert den Fluss der Lebensenergie und damit die Vitalität im ganzen Körper, stärkt das Selbstbewusstsein, die Koordinationsfähigkeit und das psychische Gleichgewicht - um nur einige Wirkungen zu nennen.Ebenso fördert die körperliche Beweglichkeit nicht nur die Funktionen der Gelenke, sondern auch ein allgemeines Gefühl von Flexibilität. Dabei hängt die Wirkungsweise natürlich immer von den individuellen Gegebenheiten und von der Übungsintensität ab.

Taiji üben

Üben im Sinne von Taijiquan heißt sich mit besonderen Gegebenheiten auseinandersetzen, die eigenen Möglichkeiten und Fähigkeiten kennen zu lernen, es heißt Vertrautheit schaffen.

Es bedeutet, Erschlaffung zu überwinden, Struktur zu erlangen....

Lernen ist neues Erfahren und an Fehlern wachsen, es heißt die Grenzen zu verschieben. Man lernt nicht, um zu üben, man übt um zu lernen. Langsam, aber sicher hat das TaiChiChuan sich damit weltweit zu einer der wichtigsten Techniken der Selbstkultivierung entwickelt. Durch die einmalige Verschmelzung von Kampfkunst, Philosophie und Gesundheitspflege hat es seinen Platz in der modernen Welt gefunden.

Auszug aus "Taijiquan für Einsteiger"

Interesse? ...Sie erreichen mich unter 0177 - 69 002 11 und kontakt@qigong-magia.com